Un sentiment de anxietate

Anterior

CUM SĂ SCAPEȚI DE ANXIETATE ȘI CUM SĂ DEPĂȘI ANXIETATEA

Anxietatea crescută este o problemă destul de gravă și comună acum. Anxietatea a devenit un partener constant al unui rezident al unei metropole moderne. Ne îngrijorăm și ne îngrijorăm constant pentru ceva, fie că este sănătatea (a noastră sau a copiilor), bugetul familiei, muncă, neînțelegeri și certuri cu cei dragi... Ce să facem? Cum să scapi de anxietate? Desigur, combaterea anxietății în toate modurile posibile...

Pentru ca musca să nu se transforme într-un elefant Pentru a lupta împotriva anxietății, trebuie să înțelegeți ce este și de ce apare. Absența completă a acestui sentiment este imposibilă (și nedorită), deoarece ne avertizează asupra pericolului. Fiecare persoană (mai ales în situații stresante) o simte. Pentru cei mai mulți, starea de anxietate este un fenomen temporar și îi fac față cu succes. Dacă nu dispare, te însoțește peste tot și mereu, înseamnă că anxietatea a devenit o trăsătură a personalității tale. O persoană simte o tendință crescută de a se îngrijora în diverse situații de viață, inclusiv în cele care nu inspiră deloc acest lucru.

Ajunge la rădăcină În primul rând, este necesar să afli cauza anxietății, preocupării și nervozității. Dacă ai reușit să identifici o problemă specifică care te îngrijorează (de exemplu, lipsa de sinceritate a unui partener, nebunia colegilor, simptomele unei boli etc.), concentrează-te asupra ei și încearcă să colectezi cât mai multe informații posibil. La urma urmei, necunoscutul este cel care sperie cel mai mult. Vorbește cu partenerul tău și spune-i despre temerile tale, fă teste și pune întrebări medicului etc. Luați în considerare toate opțiunile posibile pentru desfășurarea evenimentelor și comportamentul dumneavoastră în fiecare dintre ele. Poate că atunci când discutați cauza anxietății dvs. cu o persoană dragă, luați în considerare situația, totul vi se va părea greșit.atat de infricosator. Și după câteva zile, nu va mai deranja complet.

este
Relaxează-te și distrează-te Dacă anxietatea nu este cauzată de o problemă anume, ci în general de îndoiala, neîncrederea, timiditatea ta, atunci trebuie să folosești următoarea metodă de combatere a ei. Tehnici universale pentru toate ocaziile din viață — relaxare și auto-antrenament. Sunt indispensabile atunci când anxietatea ta este cauzată de un discurs public viitor, o întâlnire importantă, o întâlnire. Așadar, îndepărtează-te de gândurile care te deranjează și concentrează-te pe ceva foarte plăcut pentru tine (peisajul din afara ferestrei, o copertă frumoasă de reviste, rochia ta de seară preferată etc.) Respiră adânc și expiră. Acum trebuie să pornești fantezia, să „pierzi” mental situația care te deranjează și să-ți imaginezi că se termină cât mai favorabil pentru tine. Ai purtat cu încredere o conversație neplăcută, ai apărat cu brio raportul în fața conducerii, ai arătat impecabil în timpul discursului... Această metodă simplă și eficientă este întotdeauna utilă în general. Autoformarea, care ne ajută să învățăm să gândim pozitiv , nu este mai puțin eficient în astfel de cazuri. Amintește-ți măcar de eroina celebrului film sovietic „cel mai fermecător și mai atractiv”! În același spirit, este necesar să te pregătești pentru toate evenimentele care provoacă anxietate.

Combină plăcutul cu utilul Probabil ai observat că activitatea fizică este o modalitate excelentă de a combate anxietatea. Când nu poți să stai nemișcat din cauza grijilor, cel mai bun lucru este activitatea fizică: mergi la sală, alergați în cros sau pur și simplu curățați apartamentul sau reparați ceva. Tensiunea emoțională excesivă se va răspândi în mișcare, vei obosi și pur și simplu nu va mai rămâne putere pentru anxietate și îngrijorare. Încearcă să faci din fiecare zi a ta plină de evenimente, emoții pozitive. Lăsanu vor fi doar treburile și îndatoririle tale zilnice, ci și activități plăcute: întâlniri cu prietenii, plimbări în parc, excursii la cinema, cursuri de yoga etc. Lenevia (este lenevie, nu odihnă!) provoacă adesea îndoieli inutile și nelinişte.

Amintiți-vă pe toate Dacă sentimentul de anxietatea apărut „din senin” și nu puteți determina cauza acestuia, încercați să vă „încărcați” mental ziua în urmă. Amintește-ți situațiile, întâlnirile, conversațiile, gândurile tale în ordine inversă până în momentul în care te-ai trezit dimineața. Vei fi surprins, dar uneori un lucru mărunt (împins în metrou, „tăiat” la un semafor, privit în jos) poate strica pe nesimțite starea de spirit și poate provoca un sentiment de anxietate și îngrijorare care va rămâne toată ziua. Folosiți aceste metode simple și uitați de sentimentul constant de anxietate, precum și de insomnie, coșmaruri, neliniște și chiar suspiciune nefondată. Și acum vă sugerez să faceți acest mic test și să aflați cum reacționați la necazurile mărunte ale vieții și cum sunteți înclinat să dramatizați situația.

Consultarea psihologului Oksana Polyakova

Următorul

Citește și: