Recuperarea după naștere

Anterior

RECUPERARE DUPĂ NAȘTERE

Sfaturi pentru tinerele mame despre cum să revină în formă după naștere și cum să aibă grijă de aspectul lor.

În timpul sarcinii, multe femei se îngrașă în plus și nu este întotdeauna posibil să o piardă după naștere. Întrucât în ​​primele luni toată atenția este asupra bebelușului și nici măcar nu există gânduri despre greutatea cuiva. Dar în ajunul primăverii, ar trebui să te gândești la ce sunt toate hainele ușoare pentru tine! Adună-ți voința într-un pumn și începe să exersezi. Să fii mulțumit de silueta ta! Și cursuri foarte simple, dar regulate te vor ajuta în acest sens. Pentru exerciții de recuperare după naștere, studiați comportamentul copilului și dezvoltați un regim. Când doarme dimineața, fă un duș, mănâncă micul dejun, pune-te în ordine, fă lucrurile necesare: spălați, curățați sau pregătiți mâncarea. Când mergeți, asigurați-vă întotdeauna că spatele este drept. Ținând-o de cărucior, poți face puțin exercițiu în picioare, rostogolindu-te de la călcâi până la degete. O dată pe săptămână, fă o mască de față cu vitamine din ingrediente naturale. Părul a început să cadă după naștere? Pentru a le întări, folosiți rădăcină de brusture, care este recoltată toamna. Se spală, se taie în bucăți mici, se usucă la soare, apoi se adaugă în apă (1-2 linguri la 1 litru) pentru a-ți clăti părul. Când copilul se joacă, faci exerciții speciale pentru a încorda mușchii abdomenului. si fese. Dacă copilul nu vrea să fie singur. Apoi puteți pune „cangurul” și puteți efectua exerciții cu acesta (leagăne și mișcări circulare ale picioarelor, genuflexiuni cu sprijin etc.).

RECUPERAREA FIGIEI DUPĂ NAȘTERE

Există exerciții obligatorii „cum să slăbești după naștere” care vor ajuta la restabilirea siluetei după naștere, trebuie să le dedicați timp în fiecare zi. Pentru exerciții după naștere, aveți nevoie de două gantere de câte 2 kg fiecare.

după
– Pentru talie. Luați gantere în mâini, întindeți-vă picioarele largumerii, mâinile întinse în lateral și îndoite. Strânge-ți stomacul și înclină încet trunchiul spre dreapta, ridicând cotul stâng la nivelul umerilor. Stai drept și fă exercițiul în partea cealaltă. Fă de 30 de ori.

– Pentru sanii elastici. Stai în stil turcesc, îndoaie brațele la coate, ține ganterele în fața pieptului. Întindeți-vă brațele înainte, întindeți-le în lateral, reveniți la poziția inițială. Repetați de 16 ori.

– Pentru un abdomen plat. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Strângerea stomacului, ridicați și coborâți partea superioară a corpului de 16 ori. Iar pentru elasticitatea feselor și coapselor sunt potrivite genuflexiunile obișnuite și binecunoscuta „bicicletă”.

Seara, când copilul adoarme, faceți o baie fierbinte. Iar după aceea, aplică pe corp un lapte cosmetic (hrănitor sau întăritor), și freacă fața și gâtul cu o bucată de gheață cu ierburi (evitând zona decolteului pentru a nu răci pe piept). Cel mai important este să planifici ziua în așa fel încât să ai timp pentru toate: acasă, să ai grijă de bebeluș și, bineînțeles, de tine.

Pentru îngrijirea eficientă a mâinilor și manichiura durabilă, vă puteți familiariza cu articolele de îngrijire a pielii din jurul ochilor și riscul procedurilor cosmetice, sau poate doriți să vă formați stilul individual, apoi citiți cardigan la modă pentru femei și blugi la modă 2012, unde toate secretele unicității sunt dezvăluite!

Următorul

Citește și: