fricăînălțimi Fobie frică de înălțimi

Anterior

Cine dintre noi nu a avut un atac de cord pe marginea unei stânci în munți sau la un leagăn care plutește în sus? Frica este normală. Este un instinct primar care ne avertizează asupra pericolului. Dar când frica de înălțimi devine obsesivă și incontrolabilă, când chiar și mersul pe balconul de la etajul 2 provoacă panică, există motive să bănuiești acrofobie. Nu vă faceți griji: această boală nu este fatală și poate fi tratată.

De ce apare ea?

Frica dureroasă de înălțime poate avea mai multe cauze:

  • Originar din copilărie. Psihologii sunt de acord că frica de înălțime este cel mai adesea cauzată de o situație traumatică care a avut loc la o vârstă fragedă. De exemplu, ai putea cădea dintr-un copac sau dintr-o bară orizontală, iar durerea trăită a fost amânată mult timp în subconștient. Poate cineva a căzut și s-a prăbușit chiar în fața ta. Părinții sunt adesea „inițiatorii” fobiilor fără să-și dea seama. Poate ți-a fost frică în copilărie că, dacă nu asculti, Baba Yaga ar zbura și te va duce într-o stupa. Imaginându-ți cum casa ta natală plutește undeva mult mai jos, ai permis fricii să te locuiască pentru tot restul vieții.

    • fricăînălțimi

    Dacă vă amintiți ce eveniment din copilărie a început fobia - luați în considerare că jumătate din munca în tratamentul ei a fost deja făcută. Rămâne doar să te convingi că toate acestea sunt chestiuni din zilele trecute, iar pericolul a trecut deja. Acum ești adult și nu îți va fi frică ca unui copil mic.

  • Tulburări fiziologice. Motivele fricii de înălțime pot să nu fie de natură psihologică. Problemele specifice ale vederii și ale aparatului vestibular pot eșua foarte mult la altitudine. Picioarele sunt moale, mâinile sunt amorțite, capul este amețit, pierderea completă a controlului asupra corpului. Într-o astfel de stare, este ușor să cazi. De aici și teama puternică la urcare. Trebuie sa vezi un doctor...un specialist în acest tip de tulburare, antrenează aparatul vestibular, poartă ochelari sau lentile de contact. Acest lucru va scăpa de sentimentele neplăcute și va da încredere în sine.

    • Antrenamentul aparatului vestibular cu asigurare

  • Predispozitie genetica. Uneori, acrofobia nu este dobândită, ci congenitală - și transmisă de la părinți. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie tratat. Poate că nu va fi posibil să scăpați complet de frica de înălțime, dar este foarte posibil să o ajustați astfel încât să nu interfereze cu viața.

    • Frica de înălțime: cum să scapi de ea

    Puteți începe lupta împotriva fricii de înălțime pe cont propriu. Aceste metode nu vor strica, chiar dacă mai târziu trebuie să consultați un medic.

    • Teoria probabilității. Studiază statisticile și „vorbește” cu tine însuți. Mulți oameni au căzut de pe balcon? Care este probabilitatea ca avionul tău să se prăbușească? Unul din 20 de milioane! Riscul de a fi lovit de fulger este unul la un milion.

    O metodă extremă de tratament este parașutismul, dar cu un instructor

    • Mai sus, mai sus și mai sus. Infrunta-ti frica. Nu evitați să urcați la înălțime. Nimeni nu te obligă să sari cu parașuta. Începe mic. De exemplu, când vizitezi o piscină, urcă-te mai întâi pe cea mai de jos trambulină pentru sărituri, așteaptă puțin până te obișnuiești. Data viitoare, ridicați ștacheta, va „reseta” trambulina la o înălțime medie. Ei bine, luarea ultimei înălțimi va însemna victoria ta asupra fricii de a cădea de la înălțime.
    • Imagina. Dacă nu sunteți încă pregătit să luați măsuri, încercați metoda de vizualizare. Într-un mediu liniștit și liniștit, închideți ochii și „pictați” o imagine a viitorului: cum urci Everestul, mergi pe o frânghie sub cupola circului, traversezi un pod de sticlă sau ceva mai simplu. Au apărut cunoștințesimptome: tremur în genunchi, greață, dorința de a coborî mai repede? Amintește-ți că nu este real și calmează-te. Inițiați în mod regulat. O astfel de muncă vă va permite să vă obișnuiți treptat cu ideea că dvs. și înălțimea sunteți concepte complet compatibile.
    • Învață să te relaxezi. Adesea, apariția tuturor tipurilor de stări de anxietate este legată de faptul că o persoană este în tensiune constantă, este predispusă la influența stresului și nu știe cum să se relaxeze. În acest caz, trebuie să stabiliți un regim normal de muncă și odihnă, să mâncați bine, să dormiți suficient, să faceți educație fizică, să faceți plimbări în aer curat. Diverse tehnici te vor ajuta să te relaxezi: de exemplu, yoga, meditație, practica de qigong.

    Pentru a scăpa de o fobie, trebuie să înveți să te controlezi și să te relaxezi

    • Experiența altcuiva. Vorbește cu cei cărora nu le este frică. Cum o fac? Spălați geamurile în zgârie-nori, operați o macara, mergeți pe un roller coaster? Poate există vreun secret? Aproape sigur vor spune: nu te uita în jos, concentrează-te pe ceea ce faci și nu te gândi la cădere.

    Când este nevoie de un medic

    Dacă nu îți poți depăși singur frica, este timpul să apelezi la un specialist care știe să trateze frica de înălțime. Nu ar trebui să faci semn cu mâna la problema ta, să încerci să te adaptezi să trăiești cu ea, să eviți situațiile în care trebuie să urci. În primul rând, orice fobie limitează sever capacitățile unei persoane, îl privează de multă bucurie și momente plăcute. Și în al doilea rând, nimeni nu știe ce urmează. Poate că frica de înălțimi te va împiedica într-o zi să-ți salvezi viața. Îți amintești cât de des fug eroii din filme de pericol? Urcă pe scara de incendiu. Ei sar jos de la etajul superior.Ei reușesc să sară în elicopterul care așteaptă.

    Deci, este mai bine să faceți o programare la un psihoterapeut, după ce ați aflat în prealabil despre experiența medicului în tratarea unor astfel de afecțiuni. Îți va fi mai ușor doar din faptul că altcineva te susține în lupta ta grea.

    Punerea unui diagnostic. În primul rând, medicul vă va cere să spuneți despre sentimentele și starea dumneavoastră atunci când urcați la înălțime. Spune-i sincer despre frica ta, fără să pierzi nicio atingere. Cu cât mai multe informații, cu atât mai bine. Toate acestea vă vor ajuta să determinați dacă să luați în considerare frica de înălțime ca un diagnostic și, dacă da, cât de mult a progresat boala. Tratamentul suplimentar depinde de acest lucru.

    Metoda de tratament. Psihoterapeuții folosesc diferite metode în munca lor. De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală, care vizează schimbarea atitudinilor incorecte ale conștiinței și corectarea comportamentului prin încurajarea formelor sale corecte. Pentru aceasta, pacientul este pus într-o stare de transă hipnotică profundă.

    Exista si o metoda de tratament care se bazeaza pe invatarea pacientului sa-si controleze starea psihofizica si metode de relaxare. În procesul unui astfel de tratament, se desfășoară și cursuri practice la înălțime mică în prezența medicului curant sau sesiuni de realitate virtuală cu simularea situațiilor care provoacă teamă.

    Depășirea unei fobie cu ajutorul antrenamentului de simulare spațială

    Tratamentul medical este ineficient, nu elimină cauzele acrofobiei, ci doar ajută la relaxare și calmare.

    Principalul lucru de înțeles atunci când căutați ajutor medical este că nimic nu va funcționa fără dorința și dorința dvs. de a lupta împotriva fricii de înălțime. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți pentru munca pe termen lung asupra dvs.

    Belska Olga

    Următorul

    Citește și: