Fitness acasă

FITNESS ACASA

ȚI-AI ÎNTOARS ACASA, ȚI-A PORNIT CANALUL PREFERIT ȘI TE-AI ASEZAT ÎN FAȚA TV CU TELECOMANDA. SE PARE ACUM NU POATE SER DESPRE ANTRENAMENT SAU FITNESS ACASA SAU LIMBAJ. CU toate acestea, CHIAR FĂRĂ PĂRĂSI DE PROGRAMELE PREFERATE, PUTEȚI ARDE CHIAR CÂTEVĂ SUTE DE CALORII ÎN CÂND VĂ POTEȚI ACASA

Un set special de exerciții „canapea” sau reguli de fitness menține corpul în formă bună și împiedică relaxarea mușchilor. Puteți face exerciții de fitness acasă în timp ce vizionați un film sau o emisiune.

FITNESS ACASA PENTRU PRESA

1. Întins pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, puneți mâinile în spatele capului. Ridică-ți capul și umerii, încercând să-ți tragi bărbia înainte, dar fără a-ți lua omoplații de pe canapea. Reveniți la poziția inițială. Faceți 15 repetări.

2. Poziția inițială este aceeași ca la exercițiul 1. Ridicați și coborâți încet bazinul, încordând fesele. Faceți 20 de repetări.

3. Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele, țineți mâinile în spatele capului. Ridicați puțin picioarele, îndoiți genunchiul drept, apoi îndreptați și îndoiți piciorul stâng în același timp. Faceți 15 repetări pentru fiecare picior.

4. Stai drept cu accent pe mâinile îndoite înapoi. Ridicați picioarele la un unghi de 45°, îndoiți-le la genunchi și trageți-le încet până la piept, apoi reveniți la poziția inițială. Fă de 10 ori.

PENTRU FITNESS SOLDURI SI FESE ACASĂ

1. Întinde-te pe partea dreaptă, sprijină-ți capul cu brațul drept îndoit la cot. Pune mâna stângă în fața ta. Faceți 20 de leagăne cu piciorul stâng. Lucrați cealaltă parte în același mod.

2. Poziția inițială este aceeași ca la exercițiul 1. Îndoiți piciorul stâng la genunchi, puneți-l în fața celui drept. Ridică piciorul drept puțin deasupra suprafeței. Faceți 20 de balansări de amplitudine mică. Schimba-lpicior

3. Îngenunchează. Trageți genunchiul stâng spre stomac și din această poziție faceți o balansare înapoi. Repetați de 20 de ori cu ambele picioare.

4. Aseaza-te pe marginea canapelei, sprijinindu-te pe maini. Îndreptați-vă picioarele, ridicați-le ușor deasupra podelei și depărtați-le la lățimea umerilor. Din această poziție, faceți 40 de traversări. Pe parcursul întregului exercițiu, picioarele ar trebui să rămână pe greutate.

FITNESS ACASĂ PENTRU SÂN

1. Stai pe canapea, unește-ți palmele la nivelul pieptului, întinde coatele în lateral. Apăsați cu forță palmele împreună timp de 10-20 de secunde. Relaxează-te, întinde-ți brațele. Repetați de 10 ori.

1 a. Efectuați același exercițiu unindu-vă mâinile deasupra capului.

2. Squat. Mâinile sunt îndoite la coate și răspândite în lateral, mâinile sunt strânse în pumni cu degetele mari în sus. Întinde-ți brațele în fața ta cu efort de 30 de ori.

3. Întinde-te pe spate, ridică-ți mâinile în pumni. Cu efort, coboară-le deasupra șoldurilor. Repetați de 40 de ori. Folosiți gantere dacă sarcina pare prea slabă.

4. Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi. Ridicați mâinile, strânse în pumni și ușor îndoite la coate și uniți-le deasupra pieptului. Prin efort, întindeți brațele în lateral și reveniți la poziția inițială. Efectuați de 25 de ori.

FITNESS ACASĂ PENTRU SPATE

1. Întinde-te pe burtă, cu brațele îndoite la coate, cu degetele atingând tâmplele. De 15 ori ridicați picioarele, apoi de 15 ori - partea superioară a corpului, de 15 ori - trunchiul și picioarele în același timp.

2. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Strângeți pumnii și îndoiți puțin brațele la coate. Apoi apăsați ferm mâinile pe corp, încercând să vă concentrați asupra muncii mușchilor. Rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Faceți 4 abordări.

3. Așează-te pe marginea canapelei, întinsmâinile în lateral. Aduceți-le înapoi cât mai departe posibil. Repetați de 20 de ori.

4. Stai drept, pune-ți o carte pe cap. Încercați să stați în această poziție timp de 15-20 de minute.

Desigur, este puțin probabil ca aceste exerciții să te facă un atlet. Dar dacă le executați în fiecare seară, rezultatul vă va mulțumi cu siguranță.

? CHIAR EXERCIȚII DE FITNESS DE 20 DE MINUTE LA CASA CREȘTE SEMNIFICATIVE IMUNITATEA ȘI NIVELELE DE ENERGIE, AJUTĂ LA LUPTA OBOSELEI ȘI DEPRESEI. IATA RĂSPUNSUL LA ÎNTREBARE, CUM SĂ CREȘTI IMUNITATEA

Text: Olga Chernysh