De unde să începi fitness-ul

FITNESS TEMPERAMENTAL

SUNTEȚI SIGUR NU ȚI-A PLACUT EDUCAȚIA FIZICĂ DIN COPILĂ? SAU POATE DOAR CĂ EDUCAȚIA TA FIZICĂ A FOST GRESIT, NU ȚI SE POTEȘTE! CE ZICI DE ASTA? ACUM VOM EXPLICA CUM SĂ ÎNCEPEȚI FITNESS-UL.

DETERMINAȚI TIPUL DE TEMPERAMENT

Oamenii de știință omniprezent au ajuns și la fitness: au aflat că eficacitatea acesteia este direct legată de temperamentul nostru. De exemplu, o persoană este echilibrată, dar o persoană lentă nu se va angaja activ în aerobic pe muzică cu ritm înalt. Dimpotrivă, într-o săptămână va uita drumul spre sală, convins că urăște sportul. În acest fel, corpul său va încerca să se protejeze de stresul cauzat de o activitate care nu-i place. Prin urmare, după ce ai hotărât să vă asigurați cu activitate fizică, stabiliți mai întâi tipul de temperament. Și deja sub ea alegeți activitatea dorită. Apropo, mai avem nevoie de două tipuri de sarcini de lucru: caracteristice, potrivite pentru noi și de dezvoltare - cele care ajută să facem față punctelor slabe. Desigur, de cele mai multe ori ar trebui să fie dedicat sarcinilor caracteristice, dar cel puțin o treime din toate clasele ar trebui să fie dedicate celor în curs de dezvoltare. Deci, cine ar trebui să aleagă ce? Și de unde să începi fitness-ul?

COLERIC: puterea este în mișcare

CINE ESTE EL? Energia lovește o cheie, un gând nu ține pasul cu altul, deciziile se schimbă cu viteza sunetului, totul în jurul lui zboară și el nu sta pe loc. Urăște munca monotonă, renunță adesea la jumătatea a ceea ce a început și adesea nu își poate calcula propriile puteri. Brusc, contradictoriu și impetuos - așa poți descrie pe scurt acest tip puternic de temperament. CE SĂ ALEGE? Cursurile de forță vor ajuta la eliberarea energiei furioase a unui coleric: tai-bo, ki-bo (aerobic de luptă), antrenament de forță, aerobic. Și bineînțeles, dansuri: latino, jazz-modern, rock and roll. Apropo, nu numai că vor dezvolta plastic, ci șiva face ca toate grupele musculare să funcționeze. Stretching-ul, yoga, pilates vor fi în curs de dezvoltare exerciții pentru persoanele colerice - le vor ajuta să învețe să-și gestioneze emoțiile și să se concentreze.

SANGUINICUS: hai sa dansam

CINE ESTE EL? Ruda cea mai apropiată a lui Coleric este veselă, activă, muncitoare, iute contact. De asemenea, nu-i place rutina, dar adora tot ce este nou. Dar de îndată ce noul încetează să mai fie nou, este ușor să-l arunci. Este greu să-l faci pe o persoană sanguină să facă ceva: controlul îi provoacă apatie și un sentiment de protest. Prin urmare, principalul lucru în acest caz este motivarea adecvată. Un sangvinic sociabil se va potrivi la orele de grup ca nimeni altul: modelare, aerobic, aerobic step, aerobic acvatic; jocuri de echipă: fotbal, volei, baschet; sporturi de dublu: tenis, badminton. Și antrenament monoton de ciclism, cursuri pe benzi de alergare, antrenament de forță pe simulatoare și yoga se vor dezvolta pentru el. Principalul lucru este să nu încetezi să admiri după ce primul interes a trecut.

FLEGMATIC: numai fără mâini!

CINE ESTE EL? O persoană flegmatică calmă, chibzuită se culcă și se ridică în același timp, termină întotdeauna ceea ce începe, este calmă și lentă, conflictuală și predispusă la singurătate - mulțimile de oameni din jurul său nu fac decât să-l enerveze. La fel și nevoia de a schimba ceva în viață. Sport? Ce vrei sa spui! Wellness, saună, masaj și recreere pasivă! CE SA ALEG? Cursurile de grup cu siguranță nu sunt potrivite în acest caz. La fel și sporturile active. Dar orice tipuri de fitness legate de exerciții de respirație - bodyflex, calanetics, pilates, yoga, antrenament funcțional - sunt ceea ce ai nevoie. Sunt potrivite orele individuale pe simulatoare - doar fără control strict din partea antrenorului.

Exercițiile active vor servi ca antrenament de dezvoltare pentru o persoană flegmaticătipuri de sport - aerobic, arte marțiale orientale, cursuri care necesită comunicare.

MELANCOLIC: pe valul lui

CINE ESTE EL? Persoană sensibilă, vulnerabilă, sofisticată, el în același timp cade adesea în depresie și se închide de lumea din jurul său, ia totul la inimă și întâmpină greu eșecuri. DE UNDE SĂ ÎNCEPE? Ciclocrosul, alergarea măsurată, mersul sportiv, înotul, yoga, pilatesul vor permite oamenilor melancolici să nu fie distrași de la propriile gânduri. Antrenamentul cardio moderat, antrenamentul cu mreană, modelarea, callanetica și dansurile lente li se potrivesc perfect. Iar yoga pare să fi fost creată special pentru persoanele melancolice.

Activitățile de dezvoltare în acest caz sunt jocuri de echipă (baschet, volei). Îți vor spune cum să depășești singurătatea și anxietatea. Dansul de sală sau badmintonul au același efect. Și exercițiile de echilibrare pe un fitball sau un șef nu vor strica.

Desigur, merită să ne amintim că tipurile de temperament în forma lor pură sunt destul de rare. Prin urmare, ținând cont de recomandările noastre „ de unde să începeți fitness”, faceți singur o alegere. Și lasă fitness-ul să fie o plăcere!

Se recomandă să știți: Mișcare lentă

Următorul