De ce trebuie să mănânci corect

Anterior

Auzim adesea despre o alimentație adecvată. Dar puțini oameni se gândesc la ce înseamnă și de ce este nevoie de el. Dar toată lumea vrea să fie sănătoasă și puternică, iar femeile își doresc, de asemenea, să aibă un corp subțire și să-și prelungească tinerețea și frumusețea.

Alimentația corectă nu este o dietă, în sensul ei direct. Este vorba despre un mod de viață. Trebuie să înveți să înțelegi ce mănânci, când și exact ce primești din anumite alimente. Aceasta este o știință complexă, dar foarte interesantă. La Școala de Sănătate , doctorul Tolstikovavă va învăța cum să mâncați corect și să vă schimbați radical viața în bine.

Cum să începi să mănânci corect?

Unul dintre principalele instincte umane este de a satisface foamea. Trăim într-o perioadă în care magazinele au o gamă atât de diversă de produse încât nu este nevoie să pregătim nimic acasă. Dar puțini oameni se uită la gama, ceea ce este pur și simplu uimitor. La urma urmei, este mai util să pregătiți singur aceleași prăjituri sau chifle și să știți ce este în ele, decât să cumpărați gata făcute.

Alimentația corectă presupune că organismul tău va primi toate substanțele utile necesare, precum vitamine, microelemente, proteine, grăsimi și carbohidrați, în mod regulat și în cantitățile necesare. Lipsa sau excesul anumitor componente duce inițial la mici probleme care pot fi eliminate cu ușurință prin ajustarea alimentației, dar pe viitor poate provoca probleme mai grave.

Există reguli simple pentru o alimentație sănătoasă:

  1. Trebuie să mănânci bine. Imaginează-ți o farfurie împărțită în trei părți egale - două dintre ele ar trebui să fie carbohidrați, iar a treia ar trebui să fie împărțită în proteine ​​și grăsimi;
  2. Avem nevoie de mâncare pentru a trăi. Dar nu este doar un ritual sau o plăcere. Trebuie să înțelegeți că din fiecare produs obținem energie și substanțe utile pentru sănătate. Și dacă produsul este dăunător, atunci așteptaținu există niciun beneficiu din aceasta;
  3. Meniul ar trebui să fie variat. Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, te vei plictisi și s-ar putea să devii frustrat. Adaugă alimente delicioase și preferate în dieta ta, caută rețete interesante și inventează singur ceva. În plus, majoritatea produselor astăzi sunt disponibile pentru toată lumea - carne și pește, nuci, legume proaspete, fructe și ierburi, cereale, paste din grâu dur și multe altele;
  4. Nu trebuie să renunți la carbohidrați, deoarece obținem energie din procesarea glucozei de către organismul nostru. Există carbohidrați rapidi și lenți. Dulciurile care sunt familiare tuturor sunt carbohidrați rapizi. Ne satură pentru o perioadă scurtă de timp și foarte repede apare o senzație puternică de foame. Carbohidrații lenți sunt absorbiți treptat - acestea sunt cerealele, pastele din grâu dur, legumele și fructele;
  5. Oricât de ciudat ar părea, pentru a slăbi și a nu o pierde, trebuie să mănânci mai des. Desigur, porțiile ar trebui să fie mici și ar trebui să existe trei mese complete. Nu uitați de gustări - poate fi brânză cu fructe și nuci cu fructe uscate;
  6. Trebuie să existe proteine ​​în dietă, deoarece acestea sunt materialul de construcție al organismului nostru;
  7. Grăsimile sunt de asemenea importante. Dar grăsimile animale ar trebui să fie aproximativ un sfert din dietă, iar restul ar trebui să fie ocupate de grăsimi vegetale sănătoase;
  8. Includeți produse lactate în dieta dvs. Nu este nevoie să le înlocuiți cu altele sărace în grăsimi, care conțin mult zahăr și alte componente dăunătoare.

Excesul de greutate poate fi, în special, rezultatul supraalimentării sau al unui stil de viață sedentar. Obținem energie din alimente, pe care trebuie să o ardem cu activitate. O dietă echilibrată, plimbările, exercițiile ușoare sunt potrivite acestui stil de viață. Și apoi puteți obține un rezultat excelent și, cel mai important, durabil.

Alimentație adecvatătrebuie selectat luând în considerare mulți factori. Vă puteți da seama de acest lucru singur, dar este totuși recomandabil să solicitați sfatul specialiștilor. Nu trebuie să o tratezi ca pe o dietă strictă, ci doar o oportunitate de a deveni mai bun și de a-ți schimba viața.

Următorul

Citește și: