Să aburim în baie, plutind corect cu o mătură, reguli, indicații și contraindicații, foto, video

Baia rusească se caracterizează printr-o combinație de temperatură relativ scăzută (aproximativ 50-70°C) și umiditate ridicată (aproximativ 45-65%). Astfel de condiții fac posibilă încălzirea profundă a oaselor și mușchilor, scăparea de multe boli și curățarea pielii.

Vizitele regulate la baia rusească vă pot scuti de nevoia de a vizita sala de sport: o vizită la baia de aburi echivalează cu câteva ore de muncă la aparatele de exerciții în ceea ce privește caloriile. Dar nu toată lumea poate rezista la astfel de sarcini.

Accesorii pentru baie

Conținutul articolului

1 Reguli generale

1.1 Tipuri de mături și influența lor

2 Când și cât timp trebuie să aburiți

3 Ce să iei cu tine la baie

4 Cum „funcționează” aburul.

5 Cum să aburiți corect

5.1 Primul pas în camera de aburi

5.2 Următoarele activități în baia de aburi sunt lucrul cu mătura

5.3 Când să închei o sesiune în baia de aburi și cum să te odihnești între ele

6 Proceduri de contrast

7 Cum să închei o excursie la baie

8 Ce se poate vindeca în baie

9 Cine să nu meargă la baie

Reguli generale

De obicei, o baie rusească are cel puțin două încăperi: o baie de aburi cu temperatură ridicată și un vestiar sau toaletă, unde temperatura este mult mai scăzută. În baia de aburi există o sobă pe care se încălzesc pietrele. De îndată ce se încălzesc, peste ele se toarnă infuzii de ierburi special preparate.

Dar principala caracteristică a băii rusești este masajul cu mătură. Măturile sunt recoltate din lăstari tineri ai diferitelor tipuri de copaci. Toate au scopul și efectul lor.

Tipuri de mături și influența lor

Cel mai popular palmier aparține măturii de stejar și mesteacăn. Mesteacănul curăță și calmează pielea, vindecă rănile. Mătura de stejar are efect bactericid și antiinflamator, face pielea elastică șistrâmt La baie se folosește și o mătură din ace de ienupăr sau brad. Poate vindeca sciatica, poate îmbunătăți starea sistemului nervos.

Există multe tipuri de mături, acestea sunt folosite nu numai pentru masaj tradițional, ci și pentru aromatizarea camerelor și inhalații

Uneori folosesc cireșe, care are efect antigripal. Mătura de nuc reduce manifestările varicoase, vindecă micile ulcere de pe piele, ameliorează starea de diabet. Frunzele de arin aderă bine la piele, îndepărtând zgura de pe ea, drenând sputa din plămâni cu bronșită și tuse. Eucaliptul este o plantă destul de rară pentru locurile noastre, dar o mătură din ea va face aerul din baie și mai vindecator, va face respirația mult mai ușoară și va îmbunătăți starea de bine. Ei fac mături din urzici. Este folosit cu succes pentru a trata hipertensiunea arterială și pentru a calma nervii „supărați”, ameliorarea durerilor articulare și de spate.

Pentru a obține efectul maxim, măturile trebuie pregătite corespunzător pentru procedura de baie: abur. De asemenea, trebuie scufundat din când în când în apă fierbinte/caldă în timpul utilizării. Și trebuie să lucrezi cu o mătură cu înțelepciune: nu poți lovi puternic corpul, poți arde sau răni pielea. Este necesar să bateți ușor mătura pe piele, „întinzând” puțin frunzele.

Când și cât timp trebuie să aburiți

S-a stabilit experimental că timpul minim pe care trebuie să-l petreceți pentru procedurile de baie (dacă doriți să obțineți un efect de îmbunătățire a sănătății) este de 2 ore. Există opinii diferite, adesea opuse, despre când este mai bine să mergeți la baie. Unii fani ai băii preferă dimineața, alții pentru procedura de seară, care se termină cu somnul.

Timpul în baia de aburi este o alegere individuală

Dar experții în băi sunt uniți: băile și petrecerile în băi sunt lucruri și concepte complet diferite. Du-te la rusăbaia de aburi, după ce a mâncat anterior sau s-a „încălzit” cu o băutură cu grade, este pur și simplu periculoasă pentru sănătate și viață. Asemenea călătorii se termină adesea în lovituri.

Ce să iei cu tine la baie

Pregătește o geantă de dimensiuni decente: vei avea nevoie de o mulțime de lucruri. Cu siguranta ai nevoie de:

un halat de baie (nu se numește așa degeaba) sau un prosop mare (tot un prosop de baie);

foaie curată;
schimbare de lenjerie intimă;
șapcă (lană sau pâslă specială);
prosop obișnuit;
flip-flops sau alți pantofi de cauciuc;
gel de duș și șampon;
o mănușă dură pentru frecarea corpului;
mătură.
Mătura este selectată în funcție de starea corpului și a sufletului))

De asemenea, puteți lua cu dvs. produse pentru a face mai întâi un scrub, apoi o mască pentru față și corpși infuzii de plante pentru a le turna pe piatră. Ei iau băuturăcu ei: ierburi preparate în termos, ceai sau apă minerală fără gaz.

Cum „funcționează” aburul.

Când temperatura ambiantă este peste 36,6°, corpul nostru începe să secrete activ transpirație, încercând astfel să nu supraîncălzim corpul. Această caracteristică specială este utilizată în baie. Faptul este că atunci când transpirația este eliberată, substanțele nocive acumulate în piele și grăsimea subcutanată sunt îndepărtate, curățând și îmbunătățind astfel organismul.

Cu cât temperatura ambiantă este mai mare, cu atât transpirația este mai activă. În același timp, porii sunt deschiși. Pentru ca pielea (și organele interne după ea) să nu se supraîncălzească, circulația sângelui este activată, aceasta se exprimă prin roșeață: cantitatea sa crește mai aproape de suprafață. Această creștere a circulației sângelui apare și la toate organele interne. Mai mult sânge aduce mai mulți nutrienți, îmbunătățind starea pielii. În același timpprin glandele sudoripare este eliberat un lichid cu un set imens de microelemente.

Aburul deschide porii și activează circulația sângelui

De aceea trebuie să bei în baie și să bei mult. Nu este necesar să bei o cantitate mare de lichid dintr-o înghițitură. Câteva înghițituri mici, o pauză și din nou. Astfel, lichidul nu este excretat de rinichi, ci este distribuit între țesuturi și organe, restabilind ceea ce s-a pierdut cu transpirația.

Ce face scufundările în apă rece în acest caz? Închidere instantanee cf. În același timp, sângele fierbinte care era în piele este stors prin porii închiși în straturi mai adânci. După ce au primit sânge fierbinte, aceste straturi sunt încălzite. Data viitoare când intri în baia de aburi, acestea sunt incluse în procesul de curățare. Și așa se întâmplă cu fiecare ciclu al băii de aburi - apă rece.

Desigur, trebuie să faceți pauze de odihnă între cicluri. În timpul acesteia, trebuie să bei ierburi vindecătoare. Ceaiul verde este și el util, dar trebuie să fii atent la el: o ceașcă de băutură tare conține mai multă cofeină decât cafeaua bună tare. Și din moment ce încărcătura din camera noastră de aburi este deja atât de mare, nu există nimic care să o supraîncarce.

Odihna după saună: poți ieși și afară

Este foarte usor, de altfel, se explica pete rosii sau roz de pe piele dupa vizitarea baii de aburi (pielea devine marmura, cu divorturi sau pete). Doar că porii s-au închis diferit în zone diferite. După câteva ore, culoarea se stabilizează.

Cum să aburiți corect

Baia este un loc de relaxare, iar aici totul ar trebui făcut încet. Prima regulă a unui zbor bun este să-ți iei timp. Toate la timpul lor. Nu trebuie să alergați imediat la baia de aburi la sosire. Corpul încă nu s-a încălzit și s-a relaxat. Dezbraca-te, pune-ti o matura.

Pentru început, stați sub un duș cald (nu vă udați capul), treptatcrește temperatura apei. După încălzire, poți intra în baia de aburi (punându-ți o pălărie pe cap).

Nu poți intra în baia de aburi fără pălărie

Prima vizită la baia de aburi

Trebuie să începeți să aburiți de pe rafturile inferioare. Stați sau întindeți-vă, încălziți-vă. De la a doua sau a treia treaptă, vei putea urca mai sus, dar nu te grăbi încă.

Dacă te întinzi, picioarele ar trebui să fie așezate deasupra capului. Acest lucru face ca inima să funcționeze mai ușor și veți ști că funcționează activ dintr-un puls accelerat. Durata primei vizite la baia de aburi nu este mai mare de 5 minute. După plecare, asigurați-vă că faceți un duș cald. Cu transpirație, multe toxine care s-au acumulat în organism sunt îndepărtate. Lăsați-le pe piele și se vor absorbi înapoi.

După duș, dacă vrei, ieși în vestiar, odihnește-te, bea ceai cald cu ierburi.

Următoarele activități în baia de aburi sunt lucrul cu mătura

Apoi puteți folosi deja mături. Acum trebuie să stropiți de câteva ori infuzii de ierburi special preparate pe pietrele încinse. Aburul fierbinte se va ridica din pietre cu jeturi puternice, așa că aveți grijă. Când atingeți temperatura și umiditatea necesare, puteți începe să lucrați cu o mătură.

Lucrează ca mătură în baie

Este mai convenabil să aburiți împreună, biciuindu-vă pe rând cu o mătură. Este posibilă și utilizarea „unică”, deși spatele este apoi lucrat prost.

Mai întâi trebuie să te întinzi cu spatele sus. Încep să mângâie ușor cu o mătură, trecând de la picioare la umeri. Cu fiecare trecere, intensificând ușor loviturile.

Cu niște mături, trebuie să „trageți” puțin frunzele în etapa finală (ultimele 2-3 treceri). De obicei, ei desenează cu mături de mesteacăn, stejar sau arin, dar acest lucru se poate face numai dacă nu există nicio deteriorare a pielii. Procedura se repetă, răsturnândpartea din spate Rețineți că este mult mai ușor să palmați pe stomac decât pe spate.

Când să închei sesiunea în baia de aburi și cum să te odihnești între ele

Ascultă-ți propriile sentimente. De îndată ce te simți obosit sau devine cald, este timpul să ieși și să te odihnești. Pentru aproape orice persoană, 10 minute de ședere în baia de aburi sunt suficiente. Ar trebui să vă întindeți în camera răcoroasă a toaletei sau a vestiarului, dar nu imediat după ce părăsiți camera de aburi. Trebuie să mergi puțin, trăgând adânc aer în piept, apoi să stai sub un duș cald. Acum poți să te întinzi.

Pentru a menține echilibrul apei și temperatura corpului, trebuie să bei ceai fierbinte sau ierburi cu înghițituri mici. Odihna devine mai lungă, cu atât mai multe evenimente au avut deja loc. Durata odihnei nu poate fi mai mică decât timpul petrecut în baia de aburi.

După 3-4 vizite la baia de aburi, te poți freca cu o mănușă tare, iar înainte de ultima ședință, poți aplica o mască (de preferință făcută în casă) pe corp. În camera de aburi, așteptați să apară transpirație abundentă, apoi spălați-vă sub un duș cald.

Un total de 5-7 vizite la baia de aburi. Mai puțin - nu are sens, mai mult - o sarcină prea mare asupra corpului.

Proceduri de contrast pentru cei cu experiență

Proceduri de contrast

După fiecare intrare în camera de aburi, corpul are nevoie de răcire. Chiar și scufundarea într-o groapă sau scăldarea în zăpadă va fi normală pentru obișnuiții băilor întărite.

Dar dacă ești începător, nu ar trebui să-ți supui corpul unui stres mare. Este suficient să stai sub un duș rece sau să te scufunzi într-o piscină caldă. Nu înghețat și rece, ci mai degrabă cald. După câteva luni, când corpul și sistemul cardiovascular devin mai antrenați și obișnuiți cu schimbările de căldură/frig, vei putea încerca senzații mai contrastante.

Proceduri de contrast pentru cei cu experiență

Cum să închei o excursie la baie

De fiecare dată când intri în baia de aburi, ascultă-ți corpul. De îndată ce te simți amețit sau greață, te simți „rău” sau apare letargia, trebuie să faci pași mici, ținându-te de pereți, pentru a ieși din baia de aburi. Dacă aveți prieteni în apropiere, cereți-i să vă ajute. În răcoarea șorțului, vino în tine și odihnește-te. O excursie la baie poate fi considerată terminată. De data asta sigur. Dacă situația reapare, ar trebui să renunțați cu totul la baie și să treceți la un control medical.

După ultima vizită la baia de aburi, trebuie să stați și să vă răcoriți. Nu vă ștergeți cu un prosop - transpirația va crește doar. După ce temperatura corpului și pulsul au revenit la normal, te poți îmbrăca. Înainte, nu are sens: totul va fi îmbibat de sudoare într-o clipă.

Este plăcut să te relaxezi în răcoarea șorțului după baia de aburi

Ce se poate vindeca într-o baie

Nu este un secret pentru nimeni că baia rusească vindecă multe boli:

dureri în articulații, mușchi, spate;
distonie vegetativ-vasculară, migrenă;
abaterea tensiunii arteriale (nu în perioada de exacerbare);
boală de rinichi;
tonul redus al pielii;
afectiuni respiratorii.

Cine nu poate merge la baie

Din păcate, nu toată lumea va beneficia de vizitarea băii. Există și contraindicații. În primul rând, aceasta este orice boală purulentă. Chiar și un mic coș cu capul plin de puroi va deveni mare și dureros. Ca să nu mai vorbim de procese mai grave. Dacă undeva există o inflamație purulentă, nu vă puteți încălzi. Acest lucru este clar. Atât de multe afecțiuni și boli dispar deodată. În plus, mersul la baie este contraindicat persoanelor care suferă de următoarele boli:

insuficienta cardiaca;
boli tumorale;
epilepsie;
afecțiuni acute cu boli ale tractului respirator (bronșită, pneumonie, inflamație a plămânilor în stadiul acut);

Copiii sub 4 ani nu pot fi aduși la baia de aburi. Există restricții și pentru persoanele în vârstă. Această procedură este, de asemenea, contraindicată pentru ei. Medicii nu recomandă vizitarea unei băi de aburi în timpul sarcinii și alăptării, dar mulți neglijează aceste recomandări.

Viitoarele mămici ignoră sfaturile medicilor de a nu vizita băile de aburi

În cele din urmă, urmăriți o clasă de master despre levitație în băile rusești. O mulțime de informații utile în acest videoclip.

Următorul